効果を出せるチントレとして多くの男性が挑戦しているPC筋トレーニング。筋トレ感覚でトレーニングができるとして、人気を集めています。どこでもできるという手軽さもあり、多くの人がチャレンジしているチントレです。
この記事では、そんなPC筋トレーニングのやり方やメリット、継続するためのコツなどをわかりやすく解説していきたいと思います。PC筋トレーニングに興味を持っている人は、是非参考にしてみて下さい。
チントレの1種であるPC筋トレーニング
実際のトレーニング方法を紹介する前に、まずはPC筋について詳しく解説していきます。
PC筋トレーニングは筋トレと同じようなものです。トレーニング中は、正しい場所に効いているイメージをしながら行う必要があります。まずは場所などをクリアにするようにして下さい。
PC筋とはどこのこと？
PC筋の場所は、肛門のやや正面側にあります。主に、おしっこなどを出したり止めたりするための筋肉で、残ったおしっこを出し切るときに、きゅっと動かす筋肉だと表現するとわかりやすいかもしれません。
PC筋が衰えると思わぬデメリットが？
このPC筋は、勃起に大きな影響を及ぼします。PC筋が衰えてしまうとEDの原因にもなるのです。ここの筋力が弱ってくると勃起を維持できなくなり、中折れなどの原因になります。
さらに、EDだけではなく早漏の原因にもなるといわれています。PC筋が衰えてしまうと射精の我慢ができません。射精感を感じた場合にすぐイッてしまうことになるので、セックスを楽しめなくなるでしょう。
そういった意味で、PC筋はセックスを十分に楽しむために絶対必要な筋肉になります。セックスを楽しみたいのなら、ここを重点的に鍛えるようにしましょう。
PC筋トレーニングの効果は？
では、PC筋を鍛えることでどのような効果を得られるのでしょうか？ここでは、そんなPC筋トレーニングの効果について解説していきます。男性には嬉しい多くの効果があるので、是非チェックしてみて下さい。
勃起力の衰えを防ぐことができる
勃起力というのは歳を重ねるにつれて衰えてきます。こればっかりは仕方のないことかもしれません。ただ、その衰えはトレーニングをすれば防ぐことも可能です。
PC筋トレーニングをすることで、勃起力の衰えを防げるといわれています。特に中年になると何も対策をしないと、どんどん勃起力は衰えていきます。勃起力が衰えてしまうとセックスを楽しめなくなるので、PC筋を鍛え直して衰えを防ぐようにして下さい。
海綿体に送り込む血液量が増える
勃起をするためには海綿体に血液が集まらなければなりません。海綿体とは、細かい血管が多く集まった部分で、勃起に大きな影響を及ぼすものです。
PC筋を鍛えることで、この海綿体に送り込む血液量を増やすことができます。これによって中折れも防げ、長時間のセックスを楽しめるでしょう。
EDや早漏の改善を期待できる
勃ちが悪くなるEDもPC筋トレーニングで改善することもあります。PC筋が足りないことが原因で勃ちが悪くなっている人は、鍛えれば改善することもあるでしょう。
また、先ほども紹介した通り、早漏の改善も期待できます。PC筋が鍛えられている人は射精のコントロールが可能です。「イキそうになったら止める」ということができるので、長時間のセックスを楽しめるでしょう。
PC筋がないとイキそうになったときに止めることはできません。長時間のセックスを楽しみたいのなら、PC筋を鍛えることをおすすめします。
PC筋トレーニングのメリットとデメリット
PC筋トレーニングにはさまざまなメリットがあります。他のチントレにはないメリットもあり、チントレの中でも人気のものです。
また、メリットだけではなくデメリットもあるので、ここでは良い点と同時に、悪い点についても解説していきたいと思います。
チントレの最大のメリットは、勃起力を上げられるというものです。チントレなのでこのメリットはある意味、当然だといえます。また、チントレはお金がかかってしまうものが多いのですが、こちらのトレーニングはお金をかけずに始められます。経済的な負担なく、チントレができるのも一つのメリットといえるでしょう。
デメリットは、そのトレーニング方法にあります。まずは正しいトレーニング方法を学ばなければなりません。さらに、そのトレーニングの継続も重要になってきます。
「三日坊主になってしまう人」には、あまり向いていないトレーニングかもしれません。しかし、コツコツ続けられる人なら高い効果を得られます。PC筋トレーニングをするのなら、継続こそが大事になってくるのです。
PC筋トレーニングのやり方①PC筋スクワット
PC筋トレーニングにはさまざまな方法があります。それぞれ、向き不向きがあると思うので、自分に一番適している方法で行うようにして下さい。
ここでは、まずPC筋スクワットの方法について解説していきます。
- STEP1肩幅よりやや広めに足を開いて立つ
PC筋スクワットは、一般的なスクワットを多少カスタマイズしたものです。足の開きは普通のスクワットよりもやや広めに、肩幅よりも多少広めを意識するようにして下さい。
これによって太ももからペニスにかけて負荷をかけられます。足の開きが甘いと、鍛えたい部分を鍛えられません。キツいかもしれませんが肩幅よりも広めに足を開いて行うようにして下さい。
- STEP2膝が直角になるまで腰をゆっくり落とす
肩幅より広めに足を開いたなら、そこから腰を落としていきます。これは普通のスクワットと同じような形で、膝が直角になるまで落としていきましょう。
腰は真下に降ろすことを心がけて下さい。前に出たり後ろに出てしまっては、強い負荷はかけられません。真下にスッと下ろすイメージで行いましょう。
ここは、必ずゆっくり行うようにして下さい。動きが早いと、負荷が弱くなってしまいます。呼吸をしながらゆっくりと腰を落とすようにしましょう。
- STEP3ゆっくり元の直立の体勢に戻る
腰を下ろしたのなら、あとは上げるだけです。ここもゆっくりとした動きで元の体勢に戻るようにしましょう。腰を下ろすときだけではなく、元の体勢に戻るときもPC筋に負荷をかけられます。
主に、ふとももから睾丸の裏にかけて効いていることを意識しながら、元の直立の体勢に戻して下さい。
- STEP4以上を10セット繰り返す
無理なくできるのなら、これを10セット繰り返して下さい。「10セットも無理だよ」という人は、できるセット数でいいので限界まで行うようにしましょう。
日頃から運動をしない人には、10セットは厳しいかもしれません。しかし、毎日継続して続けることで存分に鍛えられ、10セットくらいなら問題なくこなせる体になれます。このトレーニングは日々の継続が重要です。
このトレーニングをするなら、筋肉を使っている部分を意識するのが重要です。主に、太ももからペニスにかけた筋肉を使う意識を持って行うようにしましょう。
何も意識しないでトレーニングをしても、負荷をかけたい部分にかけられないこともあります。負荷をかけたい部分を意識することで、このトレーニングをより効果的なものにしてくれるのです。
PC筋トレーニングのやり方②肛門開閉トレーニング
PC筋トレーニングは肛門の開閉でも行えます。ここでは、肛門開閉トレーニングについて解説していくので、是非参考にしてみて下さい。
- STEP1肛門を3秒間強く締める
まずは、肛門をきゅっと3秒ほど強く締めて下さい。肛門を締めるという感覚がわからない人は、肛門と睾丸の間に力を入れるイメージを持つことで、肛門自体を締められるでしょう。
- STEP2肛門を3秒かけてゆっくり緩める
肛門を強く締めたのなら、次はゆっくり緩めましょう。これも3秒かけてゆっくり締めることで、PC筋に負荷をかけられます。
すぐに緩めるのではなく、ゆっくり緩めることが重要です。
- STEP3以上を10セット繰り返す
これを10セット繰り返して行うことで、PC筋を鍛えられます。先ほど紹介したPC筋スクワットよりも簡単にできるので、そこまで疲労感は感じないでしょう。それでいて、PC筋をダイレクトに鍛えられるトレーニングなので、大きな効果を得られます。
10セットでも比較的簡単にできるので、是非チャレンジしてみて下さい。
この肛門開閉トレーニングは場所を問わずできるものです。大きな動きを要するものではないので、自宅以外の場所でもやってみて下さい。
- 通勤電車の中
- 仕事の空いた時間で
- テレビや映画を見ながら
というように、いつでもどこでも可能なトレーニングです。空いた時間を見ながら是非チャレンジしてみて下さい。
PC筋トレーニングのやり方③排尿停止コントロール
最後に紹介するのは主にトイレで行うトレーニングです。排尿停止コントロールといい、排尿をするときでもPC筋は鍛えられます。
排尿は毎日、何度も行うものです。その中でトレーニングを取り入れることで、何度も何度もPC筋を鍛えられるでしょう。
- STEP1普通に排尿する
まずは普通に排尿を行います。男性は立って行う人が多いかもしれませんが、トレーニングをしたいのなら、立つよりも座って行うことで、トイレを汚すこともありません。
普段は立って排尿している人は、この機会に座って排尿するようにしましょう。
- STEP2半量排尿したらおしっこを止める
全て排尿するのではなく、半分で一度おしっこを止めて下さい。これがPC筋のトレーニングに繋がります。
- STEP33秒我慢して残りを排尿する
おしっこを止める時間は3秒を目安にして下さい。半分出して、3秒我慢したら残りのおしっこを排出して下さい。
始めは3秒、我慢するのは難しいかもしれません。しかしなんとか頑張ってできるだけ多くの時間おしっこを止めるようにして下さい。しかし、止めすぎは出なくなってしまうので禁物です。
おしっこを止めるときに、一番PC筋を鍛えられます。PC筋に効いていることを意識して行うようにしましょう。
中には、3秒間おしっこを止められない人もいます。この場合は、PC筋が弱っているといえるでしょう。PC筋が鍛えられている人は、3秒くらいなら楽におしっこを止められます。
一度、このトレーニングをしてみて3秒間止められないのなら、PC筋が弱っている可能性があるので、そのような人こそこのトレーニングに励んでみて下さい。
PC筋トレーニングと合わせてやりたいチントレ
PC筋は単体で行うだけでも効果があるトレーニングですが、他の方法と併用することで、さらに効果を上げられます。ここでは、PC筋トレーニングと併用するおすすめの方法を2つ紹介していくので、是非チェックしてみて下さい。
ジェルキングを活用する
ペニスを締め上げてローションなどでスライドマッサージをするジェルキング。こちらも有名なチントレの一つです。このジェルキングをしている間にPC筋トレーニングを取り入れることもできます。
特に先ほど紹介した肛門開閉トレーニングは、ジェルキング中にもできるものです。ローションでペニスをマッサージしているときに、肛門を開閉することでより効果性を上げられるでしょう。
どちらも単体で行っても効果のあるトレーニングですが、両方合わせることでより強力なトレーニングになります。単体で行うのもいいですが、併用でするのがおすすめです。
ちんこ増大サプリを飲む
皆様、ペニス増大サプリをご存じでしょうか？ペニス増大に最適な栄養素が多く含まれているサプリで、飲むだけで勃起力向上を見込めるものです。
このペニス増大サプリとPC筋トレーニングを併用することで、より効果を上げられるでしょう。
ペニス増大サプリの良いところは、飲むだけという手軽さです。他のトレーニングは時間がかかってしまうので、毎日行うとなると途中でやめてしまうこともあります。
その点、ペニス増大サプリは飲むだけなので続けやすいでしょう。「PC筋トレーニングと楽な方法を組み合わせたい」という人は、ペニス増大サプリを選んでみて下さい。
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チントレは継続がキホン！複数のトレーニングを組み合わせて
ペニス増大を目指して行うチントレ。基本的に、チントレは継続して行う必要があります。この記事で紹介したPC筋トレーニングも継続が必要です。一度行うだけで効果があるものではなく、何度も何度も行うことで効果を得られます。
また、このサイトではPC筋トレーニング以外にもいくつかのチントレ方法を紹介しています。先ほど紹介した通り、チントレは複数組み合わせることで、より効果を上げられるので、自分がやりやすいチントレを見つけて、組み合わせて行ってみて下さい。
選んだチントレは、途中で諦めずに続けることが重要です。「ペニス増大は一日にして成らず」ということを頭に入れて頑張ってみて下さい。